1、防曬

　　夏天進行海岸線穿越或許是爬山，陽光適當劇烈，務需要留心防曬。一般來說，步隊在早晨啟航，抵達啟航地址從前是快要午時，步隊前進時間不長，從前是正午時分。這個時分的氣溫最高，酷日似火，陽光中的紫外線特別劇烈，肌膚長時間表露在烈日下，會構成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還能夠透過肌膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球遭到毀傷。

　　應對方法：高溫天色下應盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的運動必定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿噴鼻正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水

　　夏天戶外活動出汗多，必需實時補充水分，但假設飲水方法紕謬，會激起不良的成果。良多飲料表白中的模特，在活動中或休憩時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實習上從活動心思學的視點上來說，長短常有害的。活動中和活動后許多飲水，會給血液輪回體系、消化體系，特別是給心臟增加背負，構成更加委靡。許多飲水的結果只會是出汗更多，引起鹽分進一步流掉，激起痙攣、抽筋。

　　應對方法：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)一再一些，不要依托口渴的覺得作為補充水分的根據(jù)，不渴的時分也要補充水分，讓水分平衡地補充。不要一次許多飲水，但不是控制補充水分，假設水分許多流掉得不到補充，嚴肅的會激起腎衰竭。

　　一般來說，南寧周邊夏天一天的運動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下乃至需要6升水。主張帶著量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的活動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也能夠自己分配活動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等生果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少量（可選項，醫(yī)用的心思鹽最佳）。

　　3、熱?。崴ソ?、中暑）

　　夏天參加戶外活動，因為氣溫高，活動量大，身體內的熱量積累的比分發(fā)的多，假設不留心防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病纖細的為熱衰竭，嚴肅的即是熱中風（也即是中暑）。在高溫天色下活動，人的身體為了下降體溫，肌膚的血管會脹大，而且會因許多排汗而引起掉水現(xiàn)象的發(fā)生，輪回到腦部以及其他首要部位的血液會下降到不正常的水平。結果會發(fā)生以下表現(xiàn)：脈息加快、肌膚濕冷、暈厥、衰弱、厭惡，這即是熱衰竭。假設不實時處置降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的要害器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)重要表現(xiàn)：脈息極快、衰弱、頭疼、心思形狀改動（知道模糊或是無法一起，逐漸墮入昏倒）、肌膚熱燙而泛潮紅，這說明從前發(fā)生中暑，假設不實時處置，會有生命危險。

　　應對方法：因為運動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但多么就帶了散熱的疑問。為幫忙體溫分發(fā)，在陽光下行走時，能夠用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的當?shù)匦凶邥r，把帽子去丟失；休憩的時分，盡量把背包放下來，把上衣領口扣子解開一些；休憩的地址最佳是太陽曬不到和通風的當?shù)亍?/p>

　　行軍途中要留心節(jié)拍，一次行走不宜逾越一個小時，高溫情況下30分鐘左右休憩一次，根據(jù)具體情況休憩5至15分鐘，避免脈息過快、體溫過高和許多出汗激起中暑。另外，一路上必需要留心補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。

　　假設肌肉發(fā)生抽筋，立時找當?shù)匦蓓诔榻畹牟课话茨?，逐漸地將抽筋部位的肌肉舒緩伸睜開來，最首要的是實時補充水分和電解質。

　　當出現(xiàn)熱衰竭往后，必需立時休憩，最佳是找一個陰涼的當?shù)?，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，馬上補充水分和電解質以及流質的器械，服下十滴水、人丹、藿噴鼻正氣丸等防暑藥品。

　　當出現(xiàn)熱中風（中暑）現(xiàn)象，必需立時處置。患者能夠會因為知道模糊而無法協(xié)作，必需把患者扶到陰涼的當?shù)?，選用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不時吹風，（最佳有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度康復到正常體溫，就不必再降溫了?？墒且^續(xù)觀察患者的溫度和身體情況，因為體溫有能夠會再度升高而需要再次實施降溫。假設患者的吐逆反射才干和吞咽才干沒有疑問，能夠給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的器械，服下十滴水、人丹、藿噴鼻正氣丸等防暑藥品。

　　一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)由處置康復正常往后，根本上能夠繼續(xù)完結后續(xù)的運動。嚴肅的中暑患者，除非康復的極好，主張找人伴隨讓患者退出運動。

　　4、熱感冒

　　夏天在高溫下活動，人體內部產(chǎn)熱快，肌膚的毛細血管許多擴大，以利于身體散熱。假設遭碰到過冷影響，會使體表從前敞開的毛孔遽然關閉，構成身體內臟器官功用凌亂，大腦體溫調度反常，引起患病，世間會發(fā)生“熱感冒”，也即是夏天感冒，乃至會引起更嚴肅的疾病。

　　應對方法：夏天行軍途中，汗流浹背的情況下，假設有山泉水、溪水、水池等，或許是路過海濱，萬萬不克不及夢想一時涼快而馬上跳下去洗涼水澡。即使運動結束，抵達方針地往后，也要等身體溫度降下來往后再洗涼水澡。運動結束往后，假設人人返程的車輛是空調車或許在空調房里，必須不克不及翻開空調直接對著身體吹，最佳是翻開車窗戶用天然風降溫，等身體溫度降下來往后再開空調。

　　5、冷飲

　　夏天參加戶外運動，假設有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但運動中或許是運動結束往后，不克不及立時許多吃冷飲。冷飲不只下降了胃的溫度，而且也減弱了胃液，使胃的心思機能受損，輕則惹起消化不良、腹瀉等，重則引起急性胃炎。

　　應對方法：少量攝入冷飲對降溫有利，但不克不及過量，要根據(jù)具體情況具體看待。人人啟航前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。運動結束往后，要等身體溫度大幅度降下來往后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　6、衣裳

　　夏天戶外活動許多出汗，衣裳很快就濕透了，良多人抵達方針地往后，往往放任衣裳濕著，企圖靠自己的體溫把衣裳烤干。多么做是極點有害的，一朝一夕，會激起風濕或關節(jié)炎等疾病。

　　應對方法：參加運動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣裳（特別是上衣）和一件外衣，到了方針地往后，立刻把濕衣裳換下來。運動途中休憩的時分，在風很大的情況下，假設休憩的時間較長，要實時穿上外衣，否則風會把身體的熱量許多帶走，人的身體冷熱交換，很容易激起疾病。

　　為便當汗水蒸發(fā)和散熱，去戶外運動的外套最佳買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣裳，褲腿最佳能夠拆開下來。