去西藏旅游怎么預(yù)防高反？進(jìn)藏必知十大預(yù)防高反小妙招

西藏是無數(shù)旅行者心中向往的地方，但高原反應(yīng)（高反）常常是進(jìn)藏游客需要面臨的第一道考驗(yàn)。不過，只要采取正確的預(yù)防措施也可輕松應(yīng)對高反。本文為您詳細(xì)介紹了預(yù)防高反的十大有效措施，幫助您輕松戰(zhàn)勝高反，暢游美麗西藏。

1、保持平和放松的心態(tài)

去西藏旅游保持一顆平常心是預(yù)防高反的最佳措施。很多游客在進(jìn)藏前或進(jìn)藏后會有焦慮、擔(dān)憂、激動(dòng)、興奮等心態(tài)，其實(shí)這些過大的情緒波動(dòng)都會使您更加容易高反并使其癥狀更加嚴(yán)重，因此，去西藏旅游保持一個(gè)平和、放松、樂觀的心態(tài)是很重要的。

如果您是比較擔(dān)心高反，可以提前了解一些高反的癥狀及相關(guān)知識，就會發(fā)現(xiàn)高反其實(shí)并不可怕，這在高原地區(qū)是一種十分普遍的現(xiàn)象，大部分游客基本上都能在1~2天內(nèi)適應(yīng)。

如果到了西藏后，您感覺自己比較激動(dòng)或興奮，可以嘗試下深呼吸、放松身心，或者轉(zhuǎn)移下自己的注意力，盡量讓自己的心緒保持平靜。

去西藏旅游，保持一顆平常心是預(yù)防高反的最佳措施

2、提前服用預(yù)防高反的藥物

在前往西藏旅游前，您可以提前咨詢醫(yī)生并在醫(yī)生的建議或指導(dǎo)下，服用相應(yīng)的預(yù)防高反的藥物，比如紅景天等，能幫助您有效預(yù)防高反的發(fā)生和減輕高反癥狀。不過，需要注意的是，不可自己盲目服用，需在醫(yī)生的建議下使用。

3、第一站選擇海拔較低的城市

去西藏旅游的第一站建議選擇拉薩或林芝，因?yàn)檫@兩個(gè)城市的海拔相對較低，能幫助您更快適應(yīng)高原環(huán)境，且身體出現(xiàn)高反的癥狀更輕。此外，如果時(shí)間充裕，建議在拉薩/林芝停留游玩1~2天后再去日喀則、山南、阿里等海拔更高的地區(qū)游玩。

西藏各地區(qū)平均海拔

4、選擇專業(yè)靠譜的西藏旅行社

去西藏旅游選擇一家專業(yè)靠譜的西藏旅行社對預(yù)防高原反應(yīng)也是至關(guān)重要的。一家好的西藏旅行社能擁有齊全的旅游接待團(tuán)隊(duì)及合理科學(xué)的西藏旅游行程安排，以及全方位的保障措施，能為您的西藏之旅提供全程的保駕護(hù)航服務(wù)，讓您能更加輕松的享受這次旅行。

我社作為西藏當(dāng)?shù)氐囊患依吓坡眯猩纾煜挛鞑芈糜尉€路皆經(jīng)過精心策劃和合理安排，能確保您在最舒適的狀態(tài)下游玩自己想去的景點(diǎn)，并且我社還會隨車配備應(yīng)急醫(yī)用氧氣罐和專業(yè)且知識淵博的導(dǎo)游，如果您在行程中出現(xiàn)任何的不適都可以及時(shí)向他尋求幫助。

如果您有計(jì)劃去西藏旅游，不妨聯(lián)系我們，我社的全體工作人員將竭誠為您服務(wù)，助您圓夢西藏！

5、選擇飛機(jī)進(jìn)藏更舒適

去西藏旅游選擇合適的交通工具對于預(yù)防高反也有一定的作用。很多人認(rèn)為乘坐火車進(jìn)藏能慢慢適應(yīng)海拔的變化，能更容易適應(yīng)高原環(huán)境，其實(shí)這種說法并不完全正確，因?yàn)樯倏紤]了長途乘車對于身體的影響。對大多數(shù)人來說坐6~8個(gè)小時(shí)的火車身體就會十分疲憊且難受，更別說進(jìn)藏火車了最短都需要20個(gè)小時(shí)左右，過度疲憊的身體反而會使您更容易發(fā)生高反。因此，如果條件允許，建議選擇飛機(jī)進(jìn)藏，只需要2~3小時(shí)即可抵達(dá)西藏，能讓您在最舒適的身體狀態(tài)下，適應(yīng)海拔的變化。

乘坐飛機(jī)進(jìn)藏可在抵達(dá)西藏后在酒店慢慢適應(yīng)高原環(huán)境

6、行動(dòng)放緩，避免劇烈運(yùn)動(dòng)

在高海拔地區(qū)，由于氧氣濃度降低，人體的供氧能力受到限制。因此，踏上西藏的土地后，一定要放緩行動(dòng)，避免進(jìn)行跑、跳等劇烈活動(dòng)，以免加劇身體的耗氧，從而激發(fā)或加重高原反應(yīng)。

7、注意休息

在高海拔地區(qū)，充分休息是預(yù)防高原反應(yīng)的關(guān)鍵措施之一。由于高海拔地區(qū)氧氣稀薄，人體需要更多時(shí)間來適應(yīng)新環(huán)境。有時(shí)您才到西藏的時(shí)候可能沒有任何癥狀，但過幾個(gè)小時(shí)后，一些高反癥狀才會慢慢顯現(xiàn)，因此，在抵達(dá)西藏后，一定要注意休息，建議先前往酒店休整，不要急著出門游玩。

8、多喝水，合理安排飲食

西藏整體氣候比較干燥，并且在高原環(huán)境下，人體的新陳代謝和消化功能都會受到一定的影響，因此，需要多喝水，促進(jìn)新陳代謝，并且多吃易消化、清淡的食物，不過也不宜吃得過飽加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

9、注意保暖，避免感冒

西藏整體氣溫較低，并且早晚溫差較大，因此在西藏旅游一定要注意防寒保暖，避免著涼感冒。此外，在初到西藏的當(dāng)天晚上建議先不要洗澡洗頭，避免感冒或誘發(fā)高反。

10、如有高反，及時(shí)尋求幫助

無論是在抵達(dá)拉薩后還是旅行途中，如果出現(xiàn)高反，一定要及時(shí)聯(lián)系旅行社的工作人員，以便能及時(shí)得到有效的幫助。此外，我社的車輛均為正規(guī)旅游車，每輛車都會配備氧氣瓶，如果您在旅途中出現(xiàn)不適，也可及時(shí)吸氧緩解。

綜上所述，西藏的美景值得每個(gè)人的體驗(yàn)，但旅途的安全同樣重要。遵循這份西藏旅游高反預(yù)防攻略，做好相應(yīng)高原反應(yīng)的預(yù)防工作，您將更容易享受到雪山、湖泊、寺廟和藍(lán)天白云構(gòu)成的壯麗畫卷。祝您在西藏的旅程中收獲滿滿，平安喜樂！

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